trening cardio

Wtorek No i stało sie , było za pieknie na kazdym treningu. Po pierwszym cwiczeniu zaczał mi ostro dokuczac bark , ale sobie myśle zawsze jakoś go czułem po skosie , no to pyknąłem drugie czyli wyciskanie hantli na barki i poczułem taki ból ze nie moglem reki podniesc , ale oczywiscie chcaiłem dokonczyc trening , tylko ze przy wznosach na boki [...]

Środa Kolejny mocny trening , znowu dolozone ciezaru i ta mega energia kolejny dzien . Nic tylko korzystac z takich dni bo moze to potrwac nie długo haha Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg https://iv.pl/images/63400268385de80979389561160d3169.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=2IHWIsFiF1g Cardio 30 min [...]

Wtorek Kolejny dzien i kolejny trening , nie sa juz tak energetyczne jak w tamtym tygodniu aletez jest dobrze . Moze zmiana pory cwiczenia . No i teraz sie wysypiam haha. I bareczki wracaja do żywych :-D https://iv.pl/images/de3604f28042001556cda1a2c5be5348.md.jpg Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]

Czwartek Czwarty trening z rzedu i na ten tydzien koniec , poniewaz jutro z rana jade na weekend w góry . Zakwasy na udach i dupie masakryczne , ciezko sie trenowało ale mocno było . Dziś pull a wiec konkretnie plecy przetrenowane, zrobione foto , myśle ze wszystko idzie w dobra strone :-)) [...]

Koles08 - ok tak zrobie :) Jak zakoncze redukcje to potem na 2 tygodnie zrobic restart kalori na "0" i potem moge zaczac carb cycling ? Wiem ze to nie ten dzial ale juz zapytam tutaj wykonuje trening alfa cardio w dni nietreningowe i jak zakoncze redukcje to jak mam potem przejsc na zwykle aeroby ?

z silki wrocilem wiec moge cos wiecej napisac o treningu dzisiejszym ;) TRENING BARKI+BIC+TRIC 1. Super serie, wznosy hantli bogiem na siedzaco i odrazu wyciskanie hantli 4x16 2. Unoszenia hantla przed siebie 4x 16 3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16 4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16 BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach 1. Podciaganie [...]

28.04.2016r TRENING Barki + biceps + triceps TRENING TAKI JAK W TAMTYM TYG. CARDIO 40MIN Micha dzis kosztem ryzu zjadlem prince polo bo bylo cisnienie ;p Wliczone jest takze luzik :) LECIMMMM ! !! :D

jak laczylem trening silowy z cardio wychodzilo 3 godz (2,15 silowy 45 cardio)

Przez ten cały czas w sumie nic innego się nie działo, praca, trening miedzy czasie studia. Przepletane okresy parotygodniowe budowania i redukcji. Od 4 tyg rozpoczalem porzadniejsza redukcje pod okiem trenera. Narazie jakichs dyrastycznych spadkow wagi nie ma, ale leca obwody a szczegolnia ta talia :) Kaloryka w DT oscyluje w granicy 2.8 tys [...]

psyhik Powiem tak trzymaj fason , bo skoro trenujesz dla estetyki ciała nie ma lipy itd... a treningi MMA traktujesz jako cardio to pytaj w dziale TRENING lub kulturystyka a nie w działach poświeconych SW. ps: "moim piorytetem jest siłownia i budowanie suchej masy a treningi SW traktuje jako cardio " %-) powodzenia . ( po treningu to tylko STEJKI) [...]

Dzis trening areobowy, czyli 40 min na orbitreku. Znalazlam na youtube takie filmy z cwiczeniami cardio, HIIT co myslicie, moge robic w ramach treningu aerobowego? Zamiast tego nieszczesnego orbitreka %-)https://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk A miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b950b4a0969145c2b2a844c0a9c1c43d.jpg

[...] ze njalepiejbyloby na czczo ja brac? Niestety nie moge sobie na to pozwolic poniewaz wtedy pierwszy posilek wypadalby jakies 3-4h po przebudzeniu. Tak, 60min cardio przed treningiem. Nie znam zadnych przeciwwskazan. Barsziej zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej niz na budowie masy. Katabolizm mi nie straszny bo odpowiednio jestem [...]

[...] wyciągnąć nogi:) To prawda. Ale też nie mam przekonania do wchodzenia do szpagatu bez rozgrzewki, w momencie kiedy mi tak dużo brakuje. Więc to zawsze jest jakiś krótki trening. A jak już poświęcam czas to mam dylemat na co go poświęcić. Ale ostatnio regularnie jest : hula hop jako cardio, plank na wzmocnienie brzucha i ćwiczenia do [...]

[...] w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno magneczytny i udało mi się zrobić 8 minut tabaty, hiit w sumie to mój główny plan treningowy bo zawsze ćwiczę w postaci moment na 100% i minuta/dwie przerwy. Szukam czegoś co pozwoli budować siłę oraz sylwetkę, np od uderzania młotem o oponę zauważyłem [...]

[...] tutaj jest wiele osob na tym to spytam: 1. Białko ustawiam 3g zwierzecego/kg czystej masy miesniowej 2. nie robie cardio 3. istnieje jakis specjalny podyktowany tej diecie trening siłowy? 4. Moge ustawic 50g tluszczy na poczatku i z czasem obcinać(tak na innym forum napisali) 5. wegle to tylko warzywa i oczywiscie nie strączkowe Z białka będę [...]

A ja koło 43.30 :-D Dokładnie to 43'24" :-) Żeby taki czas wykręcić musiałbym utrzymać moc ~367W. Za dużo na moją starą, siwą głowę ;-) Wczoraj wolne, dziś kettle, sztanga i rower Trening siłowy Rozgrzewka - 10min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/115 Front Squat - 2KB24 - 6x8 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x8 [...]

[...] 5x5x85kg Swing - KB32 - 5x12/12 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - 5x10 Pullover - KB24 - 5x8 Komentarz W przysiadach skromnie dołożyłem, w swingach po dwa repsy na rączkę, w presach po repsie a w przenoszeniu kettla nie dołożyłem bo po ostatnim przez dwa dni czułem to combo pod klatą. Po treningu pół godziny cardio na ulicach Londynu, avg 3W/kg Hr 141

Jeśli już się na coś przesiądę to prędzej na Triumph`a Bonneville niż kijki czy balkonik ;-) Tymczasem ... poćwiczone Trening siłowy Rozgrzewka - 5min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/120 Front Squat - 2KB26- 8x6 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x10 Komentarz W ciągach dołożyłem kilogramów, we frontach dołożyłem [...]

[...] międzyczasie Komentarz W siadach dorzuciłem parę kilo, swingi wymieniłem na fronty w drabinie, trochę presów z 2KB26 i 2KB24. Wedle Friela powinienem pykać 5x5/120kg w siadzie, ale muszę przemyśleć czy to jeszcze będzie triathlon czy może już trójbój %-) Po treningu trzy kwadranse cardio na trenażerze. Weszło średnio na 200w z małą górką.

Dobry wieczór w moim świecie ;) Późno, bo późno, ale wcześniej masa obowiązków do wykonania... Melduję dzień na 100% - trening barków (głównie przednie aktony są moim priorytetem) i klatki zrobiony - cardio zrobione - czysta micha utrzymana - suplementy pochłonięte (glutamina, omega, Iron shape, iron tadd, wit d3 z K2, multiwitaminy i bcaa) [...]